wzniosy kolan

[...] nie była najlepszą ideą, bo miałam tak zmęczone łapy, że chwyt przy K2E puszczał mi co chwilę. Pokopałam się ze ścianą, posłałam kilka bluzg i poszło. Sitapy szły ładnie, wzniosy wiadomo - prostowniki nakurviają, a w K2E udało się mnie wykonać kilka ładnych podciągnięć. OD SIEBIE: -> na fitnessach zabawy z drabinkami, piłką lekarską, [...]

Siema chłopaki Ponieważ mam dużo czasu na ułożenie sobie planu, to chcę żeby był jak najlepiej dopracowany. SIŁA A: Box Squat 5s/2 Wykroki z hantlami Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek Grzbiety SIŁA B Wyskoki ze sztangą 3s/5 Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad 4s/5 Przysiad bułgarski z hantlami PLYO Skoki z dociągnięciem kolan [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, 3x 12,10,10 -Wyciskanie na skośnej 3x 12, 10, 10 -Rozpiętki 3x 15-17 -ABS II Wtorek: Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12-10 -Pompki tyłem (z obciążeniem) 3x 12-15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

Dokładnie, nie zawsze. Dlatego chciałem zasięgnąć porady. Poniedziałek: Przysiad do ławki ze sztangą jak najszybciej (nie wiem ile serii i powtórzeń - doradźcie) Brzuszki na ławce skośnej Wykroki z hantelkami (tutaj też kompletnie nie wiem na co mnie stać) Wzniosy łydek z z małym obciążeniem Środa: Skip A w miejscu Skip C w miejscu Przysiady na [...]

Sprawdzi ktos ten mój plan? Poniedziałek: Przysiad do ławki ze sztangą jak najszybciej (nie wiem ile serii i powtórzeń - doradźcie) Brzuszki na ławce skośnej Wykroki z hantelkami (tutaj też kompletnie nie wiem na co mnie stać) Wzniosy łydek z z małym obciążeniem Środa: Skip A w miejscu Skip C w miejscu Przysiady na jednej nodze Wyskoki na [...]

krystek - ostatni raz leniu Poniedziałek: Przysiad do ławki ze sztangą (kilka serii po 2 powtorzenia, ciezar 50% ciezaru maksymalnego) siadasz wolno, sekunde siedzisz i szybko do gory, kilka serii, moze byc 5 na poczatku Wykroki z hantelkami Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek z hantelka z DUZYM obciążeniem Środa: Wyskoki na wyprostowanych [...]

moze byc, tylko kolejnosc nie ta, proponuje: SIŁA A: Box Squat 5s/2 Wykroki z hantlami Grzbiety Brzuszki na ławce skośnej Wzniosy łydek SIŁA B Wyskoki ze sztangą 3s/5 Ciężki przysiad 4s/5 Przysiad bułgarski z hantlami Unoszenie prostych nóg w zwisie PLYO Skip A/C w miejscu Sprinty Wieloskoki Skoki z dociągnięciem kolan do klatki [...]

[...] francuzkie, uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty, łamany, sznur) Nogi - przysiady, wyciskanie na suwnicy (45 stopni), prostowanie nóg siedząc, uginanie (dwugłowy), wzniosy na łydki na suwnicy Brzuch - spięcia na ławce rzymskiej z plackiem 10-15kg, unoszenie kolan na drążku, twister Przedramiona - zwijanie i rozwijanie ze sznurem, [...]

II. Pierwsze treningi W czerwcu skończyłem rehabilitację (), od czerwca zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie a od sierpnia zacząłem biegać. W październiku zacząłem obwodowy trening domatora(teraz wiem, że to było średnie przygotowanie, trzeba było już wtedy iść na siłownię). Od połowy listopada zacząłem trening ACT na w pełni wyposażonej [...]

[...] przynajmniej 5 dni:D Nogi przysiady ze sztangą na karku 50x12, 50x12, 50x12, wyprosty nóg na maszynie 30x18, 32,5x18, 35x16, 37,5x16 uginanie nóg na maszynie 20x18, 22,5x16, 25x16, 27,5x16 wzniosy na palce siedząc 70x18, 75x18, 80x18, 85x18 Brzuch przyciąganie kolan do klaty w zwisie na drążku 12x brzuszki 25x skłony boczne ze sztangielką 15x18

[...] MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 - wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 3 s. 10-12 p [...]

[...] wchodzi wg mnie ale to moja subiektywna opinia) do tego brzuszki bokserskie, rozsądna ilość i półbrzuszki dwie serie po MAX. na koniec można dołożyć coś na skośne, polecam wzniosy z obkręceniem na drążku oraz uginanie się w bok z hantlem w ręku po przeciwnej stronie (bardzo ładnie wchodzi) Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-05-08 [...]

[...] max 3.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 3 serie max SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8 2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8 3.wzniosy stojąc na palcach z obciażeniem 3x max BRZUCH 1."spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3serie max 2.skłony w leżeniu płasko 3 serie max 3.skłony tłowia [...]

[...] - na maszynie podciąganie gryfu do klaty - w opadzie tłowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej-wąski chwyt, nadchwyt. PLECY - wzniosy tłowia - skłony ze sztangą trzymaną na barach, na prostych nogach KLATA - wyciskanie na prostej , szeroki chwyt - wyciskanie na skośnej, [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata + Nogi Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20-15-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI [...]

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 [...]

Cwicze ok 8 miesiecy ostatni plan to Dzien 1 - UDA + ŁYDKI: - Przysiad ze sztangą na barkach 20/20/15/15/12/10/8/8 ( 4serie rozgrzewka [2 serie sama sztanga, 2 z lekkim obicążeniem/ 4 robocze ) - Wypychanie na maszynie 15/15/10/10/10/10 ( 2serie rozgrzewka / 4 robocze ) - Wykroki ze sztana na plecach 12/12/12/12 ( 4serie robocze ) - Martwy ciąg [...]

[...] sa potrzebne, a i tak nie robilem wszystkich cwiczen, bo nie mialem wyciagu np. Wszystkich cwiczen nie pamietam, ale nabardziej dawaly popalic (czyli chyba skuteczne) wzniosy nog w wiszeniu na drazku i rolowanie sztangi, a na grzbiet robilem marwy ciag i supermana. Ale tak szczerze to mysle ze to troche przesada i wystarczy nie zapominac [...]

[...] niestety tylko na suwnicy z 2 x 20 kg talerzami bo prawe kolano odmawiało posłuszeństwa 4 x 12 wyprosty już lepiej założyłem 70 % ciężaru na maszynie 3 x 12. 1 z 8 zginanie kolan w leżeniu 3 x 12 , 1 x 8 łydki ośle wspięcia z 70 kg na plecach 4 x max barki na szybko robiłem hantlami 5 kg wzniosy bokim, przodem, i w opadzie 4 x 12 bez aerobów

[...] wspięcia na palce 20/20/20 Aeroby/interwal 15/20min B wyciskanie sztangi ł skośna 12/10/8 rozpiętki hantle ł prosta 12/10/10 uginanie ramion przy wyciągu 12/10/10 wzniosy boczne ramion 15/12/12 sklony tułowia na maszynie 3x20 podciąganie kolan, brzuch 3x max wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 Aeroby/interwal 15/20min Przykładowy [...]